立冬啦！那么冬天这三个月里，我们怎么做好保养呢？很简单，冬季的保养要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。学习大自然把“生机”暂时闭藏起来。也就是把能让我们身体元气泄泻的阀门，尽量关闭起来。圣人常说“大道似水”，所以大自然到了冬天，得大道的“水”也会凝结成冰，以减少蒸发消耗。

根据气候特点和保养原则，可以从衣、食、住、行、情几个方面进行保护，以便顺利过冬。下面和肤痔清小贴士一起来看立冬节气的保养小知识！

01 衣着保养

冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层，而且皮肤的皮脂腺与汗腺的分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻皲裂。防寒保暖要根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

冬季尽量要备好帽子、围巾、手套和舒适的鞋。头、脸、颈、手、脚的保暖同样重要。颈部受凉易得感冒咳嗽，腰部受凉会导致宫寒、月经不调、腰腿痛等病。耳面部的保暖可以防止面神经炎（口眼歪斜）发生。鞋子要选宽松、保暖、底厚、透气性好的。穿长筒靴者，透气性较差，容易滋生霉菌，发生足藓，故不宜常穿、久穿。鞋腰过紧、鞋跟过高会使足踝、小腿部神经受压，血循环不良。

02 饮食保养

冬季饮食应适当提高热量，温补为大的原则，没有不同情况，不要过度节食，以免抵抗力下降，内分泌紊乱。提倡六多和六宜。

六多：蛋（鸡蛋、鹌鹑蛋）、奶（牛奶、羊奶）、鱼（鲫鱼、虾等）、肉（鸡、羊、狗、牛、鹿）、豆（黑豆、黄豆）、茶（发酵茶为主；绿茶、铁观音）。

六宜：一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜、海带）；二宜果（腰果、核桃、栗子、松子、花生、榛子、开心果、枸杞）；三宜蔬（水果蔬菜：猕猴桃、苹果、石榴、香蕉，白菜、萝卜）；四宜粥（核桃粥、百合银耳粥）；五宜温（羊、狗、牛、鹿、葱姜蒜、花椒、红糖、糯米、橘子）；六宜汤（莲子汤、猪肚汤、当归生姜羊肉汤、乌鸡汤）

03 居住保养

冬天天气寒冷，室内温度不宜过高，内外温差过大易感冒，16—23℃为宜。屋内要经常通风换气，有暖气和使用煤炉的家庭，在饭后1—2小时开窗换气，使空气新鲜，防止煤气中毒。

04 行动保养

生命在于运动，“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，不能过于剧烈，避免透支身体的能量。可以根据自身状况，选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目，达到增强体质的成果。

日常生活和工作学习中，养成一些良好习惯对健康有益，比突击锻炼要实惠得多。如：

早上起来喝杯温开水或蜂蜜水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴。俗话说的好“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”

洁口、润鼻、叩齿、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔病毒滋生患病。外出回来可以用凉水或温水清洗一下鼻腔，不要抠挖鼻孔。利用坐公交车等机会进行上下牙齿叩动，按揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头，但不可以抠鼻揉眼。

05  情志保养

冬季应做到防预情志失调，静心养性，保持心情愉快，慎房事，保养肾精。“冬不藏精，春必病温”。